KINLOGI / TRAINING NOTES

記録を読み、
次の一回を考える。

目標の立て方、メニューの分け方、重量が伸びないときの振り返り。筋トレの疑問を、研究と具体例から整理します。

ベンチプレス

ベンチプレス100kgを目指す人へ。現在の記録、練習頻度、増量の判断を整理し、達成期限を決めつけずに続けられる計画を作ります。

ベンチプレス

ベンチプレスが伸びないとき、記録条件・練習量・回復を順に確認。単日の不調と続く停滞を分け、次の変更を一つに絞ります。

ベンチプレス

ベンチプレスを週2回行う際の曜日配置、重い日と軽い日の考え方、週の量を増やしすぎない調整方法を紹介します。

週3回通う人向けに、全身法と部位分けの違いを整理。重点部位、練習したい種目、欠席時の扱いから分割を選びます。

プログラムの組み方

週セット数を部位ごとに把握する方法を紹介。ウォームアップ、複合種目、限界までの余裕を分け、量を増やす判断につなげます。

プログラムの組み方

RIRの意味と付け方を初心者にも分かりやすく解説。重量や回数に余裕の目安を添え、限界まで追い込むかどうかを考えます。

セット間休憩を筋力の練習と補助種目で考える方法を解説。時間だけで決めず、次セットの回数と動作を確認して調整します。

休憩・疲労管理

デロードと完全休養の違い、負担を減らす項目、再開時に見る記録を整理。休めば必ず伸びると決めつけずに調整します。

重量と回数から求める推定1RMの意味、計算例、比較の注意点を解説。余裕やフォームが違う記録を混ぜずに進歩を確認します。

記録と振り返り

筋トレ記録を残して終わりにしないための見直し手順。実施率、同条件のセット、変更履歴から次回の行動を決めます。

ベンチプレスを週1・2・3回で組んだときの、重量・回数・セット数を確認できます。